Springtouwen is goedkoop maar, geeft je een complete workout

We hebben allemaal wel ergens een springtouw liggen maar, wist je dat springtouwen je een conditie enorm verbeterd!. Bij het krijgen van een betere conditie denken velen natuurlijk aan hardlopen, joggen of fietsen. Vanuit een martial arts perspectief komt springtouwen het meest voor bij leden die boksen. Traditie getrouw is het vaak een vast onderdeel van hun opwarming maar, ook een manier om het voetenwerk te verbeteren. Denk hierbij aan: voor, achter en zijwaarts stappen en deze later in verschillende combinaties. Springtouwen is eigenlijk heel gezond en ook nog erg leuk om te doen. 🙂

Springtouwen is een cardio workout geschikt voor thuis

Spingtouwen is ideaal geschikt om thuis te trainen. Je werkt aan je coördinatie, je uithoudingsvermogen, je timing, je balans, je snelheid, je kracht én je explosiviteit. Dit zijn allemaal factoren waar wij als martial artist beoefenaars, op een bepaalde manier mee te maken krijgen maar, voor iemand die zich alleen wilt focussen op het krijgen van een betere conditie/uithoudingvermogen is dit de perfecte alles-in-één training.

Touwtje springen valt onder de plyometrische trainingen waarbij je werkt met explosieve krachten. Je probeert zoveel mogelijk kracht te verplaatsen in zeer korte tijd. Ook maak je veelal gebruik van je eigen lichaamsgewicht. Er worden geen externe extra gewichten meegenomen tijdens de oefeningen. Met bijv nog geen 10 minuten aan touwtjes springen verbrandt je al 130 calorieën. 🏋️

Touwtje springen hoe doe je dat eigenlijk 

Touwtje springen vergt nog wel wat technische kennis. Ik heb even een paar punten op een rij gezet

1. Zorg dat je springtouw niet te lang is. Om de juist afstand te bepalen plaats je het springtouw onder beide voeten en houdt je beiden handen iets boven je heup. 
2. Zorg ervoor dat je het springtouw op een constante manier rond laat draaien. Spring niet meer dan 5 cm van de grond. Ga je hoger springen dan zul je merken dat het touw vaak tegen je benen aan slaat
3. Houdt je benen zoveel mogelijk bij elkaar. Spring in het begin niet te wijd. Houdt je bovenlichaam rechtop en kijk naar voren. 

Met een beetje geduld . . 

Touwtje springen vergt geduld en een stukje doorzettingsvermogen. Je kunt er niet vanuit gaan dat als je nog nooit touwtje hebt gesprongen het meteen goed gaat. Je springt vaakt te hoog of te snel maar, probeer in het begin voor jezelf een doel te zetten. Bijvoorbeeld 5 minuten touwtje springen zonder dat je stopt. Heb je dit bereikt dan verdubbel je de tijd. Want hoe meer beheersing je krijgt, hoe leuker het gaat worden. 

Volg ons of deel dit bericht